Занятия с гантелями дома

Гантели — самый простой и самый популярный инвентарь для гимнастических и силовых упражнений, который можно купить в любом спортивном магазине.

Гантели – это сложно?

Как это ни удивительно, но для многих – да. Купленные однажды, они со временем обнаруживаются на антресолях, балконах и дачах – одним словом, где угодно, только не в «спортивном уголке» квартиры. Такого нет?

Что ж, тогда затронем тему самодисциплины. Если человеку в принципе не свойственно сознательно подходить к организации своего жизненного времени, если ему чужды такие понятие как «распорядок дня» и «зарядка», то уповать на укол совести по отношению к позабытому, но довольно полезному предмету, называемому гантелями, трудно.

Но если все же главной причиной отсутствия «спортивного» уголка, равно как и времени является загруженность, а не нежелание вести здоровый и, к слову, красивый образ жизни, то мы попробуем вас «уговорить».

Давайте сыграем в простую психологическую игру. Отметьте на бумаге все доводы, которые мешают вам заняться спортом, а затем представьте, что:

а) эти доводы привел вам какой-то другой человек;
б) вы знаете, что он врет;
в) вам нужно уличить его во лжи по всем пунктам.

К примеру:  «нет денег». Чтобы подкачать мышцы, деньги не нужны, разве только вы не собираетесь жонглировать их пачками. Если вы имеете ввиду стоимость абонемента в тренажерный зал, то напоминаем — заниматься с гантелями можно не только в спортзале, но и в домашних условиях.

Впрочем, мысль о деньгах бывает не столь пагубной. Вспомните, что гантели стоят денег, которые вы за них отдали, – возможно, этот аргумент также не даст вам забросить занятия.

«Нет времени». Задумайтесь — на что вы тратите свое свободное: диван, телевизор? Ну, и чем вам помешают в этом случае гантели? Смотрите себе свой телевизор. С гантелями.

Или включите любимую музыку погромче. Это плюс ко всему еще и добавит положительных эмоций, произойдет психологическая разгрузка, и вы почувствуете себя счастливее.

«Нет результатов». Это довод всех новичков. Человеку свойственно ожидать мгновенного результата при минимальной затрате сил. Если такового нет — бросают спорт. Выход есть – получать удовольствие следует от процесса.

Попробуйте  во время занятий почувствовать себя чемпионом перед важным выступлением. И вы быстро войдете в форму, ваши тренировки станут настоящими и вы победите!

Гантели — самый простой и самый популярный спортивный инвентарь для гимнастических и силовых упражнений. Их можно купить в любом интернет-магазине.

C гантелями, можно прокачать практически все группы мышц — от икр до трапеций. После регулярных занятий две – три недели можно развить все мышцы своего тела. К тому же занятия с гантелями улучшают осанку.

Гантели эффективнее штанги, ведь с ними можно выполнять большее количество атлетических упражнений: гантели не взаимосвязаны между собой, руки при занятиях с ними действуют независимо одна от другой. В этом отношении гриф штанги элементарно проигрывает им в занятиях.

Во время занятий с ними у человека происходит наращивание мышечной массы. Если после занятий не чувствуется усталости, необходимо увеличить нагрузку.

Просто, как гантели

Существуют неразборные (литые) гантели и разборные (составные). Наборные гантели, безусловно, удобнее, поскольку вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку, подгоняя «блины».

Неразборные гантели применяются в основном для занятий фитнесом и гимнастических упражнений. Вес таких гантелей начинается с 450-граммовых утяжелителей для аэробики, до… Здесь ограничений практически нет.

Такой спортинвентарь изготавливают из винила, и применяется в основном женщинами. Впрочем, более тяжелые снаряды из винила могут использовать и мужчины. Хотя по большему счету мужчины, конечно, предпочтут гантели хромированные.

Гантели весом более 20 кг обычно делают разборными. Эти атлетические гантели подойдут как для силовых упражнений, так и для фитнеса, поскольку их вес можно регулировать.

При выборе гантелей обратите свое внимание на место захвата, в котором вы будете брать гантели (между блинами). Гантели, фиксированные с гладкой ручкой, могут во время тренировок выскальзывать из рук, а шероховатые могут натереть мозоли. Поэтому при работе с ними лучше использовать спортивные перчатки.

Но лучше всего приобрести обрезиненные снаряды с мягкой ручкой.  Эти современные профессиональные гантели удобно держать в руках —  они имеют мягкую рукоятку, которая изготавливается из неопрена высокого качества.

Этот материал не выскальзывает из рук и впитывает в себя пот. На обрезиненных можно регулировать захваты, делая их под размер своей кисти.

При покупке гантелей со сменными «блинами» обратите внимание на затворы. Наиболее удобна замена «блинов» у обрезиненных гантелей с пружинными замками. Однако они очень быстро изнашиваются.

Поэтому можно заказать гантели атлетические, стоимость которых несколько меньше, с завинчивающимися замками, или те, зажим у которых осуществляется при помощи специального ключа.

Для сбережения и защиты пола — стоит обратить внимание на гантели, у которых наборные диски прорезиненные.

При выборе гантелей обязательно  подержите их в руках, постарайтесь выбрать самые удобные для себя.

Какой вес выбрать?

В домашних условиях для силовой тренировки кроме пары разборных гантель хорошо иметь небольшой гантельный ряд. Вес подбирается исходя из вашей подготовки. Для начала специалисты рекомендуют такой ряд: 2 по 1,5 кг, 2 по 3 кг и 2 по 5 кг.

Есть замечание — форсировать вес нельзя. Вначале важнее всего освоить правильную технику, а потом уже переходить на серьезный вес.

Диапазон веса — чем больше, тем лучше. Не думайте заранее, что 2 гантели по 20 кг — это много и не для вас. Если вы втянитесь в упражнения с гантелями и почувствуете однажды прилив сил в своих руках, вам станет обидно, что вы заранее не позаботились о перспективе.

Так что если для начала подойдут гантели от 4 до 20 кг, то при серьезном подходе 30 и даже 40-килограммовые могут понадобиться уже в течение полугода.

Поэтому специалисты рекомендуют брать гантели с грифом подлиннее для установки «блинов» дополнительного веса. Или же взять 2 коротких грифа и 2 длинных, но из одного набора, так будет проще и удобнее в некоторых упражнениях. Грифы для гантелей стоят недорого.

Также рекомендуется при покупке гантелей приобрести под них стойку (на три пары), чтобы они не валялись где попало, и не закатывались под ваш любимый диван.

А если вы настроились на серьезные и регулярные занятия, то не лишним окажется приобретение спортивной скамеечки, желательно с регулируемым углом наклона, которая позволяет выполнять упражнения, лежа не только на спине, но и на животе.

Это намного расширит диапазон выполняемых упражнений.

2018-04-17T16:56:26+00:00

Комментарии