Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц ног

Мощные мышцы ног необходимы, если вы любите потягать штангу на досуге — особенно если вы тягаете ее на грудь и рывками. Да и при толчке сила ног не помешает. Да и вообще, сильные ноги вряд ли кому-то повредят, даже наоборот: упражнения для мышц ног уменьшают риск травм лодыжки, очень распространенной среди юных атлетов, а повреждение лодыжки может перерасти и в более серьезное заболевание. Так что давайте посмотрим, что вы можете предпринять, чтобы сделать свои ноги сильнее.

Подъем на носок

Техника: Заведите плечи под упоры и встаньте носками на специальную подставку. Носки должны быть параллельны. Опуститесь как можно ниже, чтобы растянуть икроножную мышцу, и после этого поднимитесь на носок. 

Варианты: Делая упражнение, экспериментируйте с положением носков и стоп. Если вы слегка согнете ноги в коленях, то мышцы ног прокачаются сильнее.

Подъем на носок с гантелями

Техника: Возьмите гантель среднего веса в правую руку. Левой рукой возьмитесь за неподвижную опору, например, стойку тренажера. Встаньте на подставку высотой 15-20 сантиметров носком левой ноги и опуститесь как можно ниже (так же, чтобы мышцы ног растянулись). Чтобы правая нога не мешала движению, согните ее в колене под прямым углом и поднимитесь на носок, как можно выше. Медленно опуститесь в исходное положение.

Варианты: Упражнение для ног можно проделывать и без гантелей, но выполнять движения до отказа.

Подъем на носок с тренажером

Техника: Подойдите к тренажеру для подъемов на носки стоя, расположите плечи под подушечками, встаньте носками на платформу и поднимайтесь вверх ровно и динамично. Достигнув крайней точки, задержитесь на мгновение и повторите. Во время упражнения смотрите прямо перед собой и избегайте движений головой. К 20-му повторению ваши икры должны уже молить о помощи.

Подъем на носок стоя

Техника: Можно выполнять подъемы на носки стоя в силовой раме с использованием штанги (только подставьте что-нибудь под ноги, чтобы добиться большей амплитуды движения).

Варианты: Можно делать это и сидя, самое важное здесь — удобно расположить подушечки на бедрах, лучше всего на их середине.  Движение точно такое же, как и в случае подъемов на носки стоя: начните с самого низкого положения пяток, поднимитесь высоко, задержитесь на мгновение и опуститесь. Чем больше амплитуда, тем лучше прокачиваются мышцы ног.

Сгибание ног

Техника: Сядьте на тренажер для упражнения сгибаний ног, зацепитесь носками за валики и потяните стопы на себя. Вы можете импровизировать, главное — найти сопротивление носкам ваших ног. Тяните стопы на себя, пока не почувствуете, что передняя большеберцовая мышца сократилась нужное количество раз.

Качаем мышцы ног

Не пренебрегайте тренировками мышц ног, если хотите построить гармоничную и мужественную фигуру Читать подробнее »

Комплекс упражнений для ног

Упражнения для ног — это целая система эффективных упражнений, которая позволит "создать" мужчинам мощные и "накачанные" ноги. Читать подробнее »

Упражнения для ног: подъемы по лестнице

Подъемы по лестнице добавят прорисовки и сепарации бицепсам бедер, ягодичным мышцам и квадрицепсам даже больше, чем вы думаете. Читать подробнее »

2018-04-16T22:12:47+00:00

Комментарии