Тренажер Гиперэкстензия

Тренажёр гиперэкстензия идеально подходит для тренировки мышц спины, ягодиц и пресса. Внешне он представляет собой наклонную скамью с фиксатором для ног.

giperekstenziya

Регулировка угла и высоты подъёма даёт задействовать разные группы мышц, за счёт изолированности движения достигается полная безопасность и удобство.

Чем выше ягодицы расположены над верхней границей валика, тем сильнее нагрузка.

Такой тренажёр — хороший вариант не только для спортивного зала, но и для дома. Гиперэкстензия занимает минимум места, устойчива, не требует особого монтажа.

Для увеличения нагрузки спортсмены берут в руки «блины» от штанги. Важно не перенапрягаться, соблюдая классический режим постепенного увеличения интенсивности со временем.

Стальной каркас оснащён опорными ножками с системой защиты пола от царапин. Вставки из искусственной кожи дают оптимальный контакт с эпидермисом, не впитывая лишнюю влагу и запахи.

Его можно применять для проведения отдельных тренировок, а также для разминки перед основной нагрузкой.

Такая скамья есть практически во всех тренажерных залах, но вы можете купить ее и использовать для домашних тренировок.

Как пользоваться тренажером «Гиперэкстензия»

Есть горизонтальные и наклонные варианты, которые имеют угол наклона в 45 градусов. Вы можете настроить тренажер под собственные параметры. Для удобства и безопасности есть подушки и валики для опоры.

Тренажеры для спины «Гиперэкстензия» не предназначены для проведения силовой тренировки. Наибольшая нагрузка приходится на поясницу.

Во время выполнения упражнений нагрузка на позвонки в 3 раза больше той, что получает человек, находясь в вертикальном положении.

Гиперэкстензия – прекрасное упражнение, чтобы укрепить нижнюю часть спины, а также снизить риск возникновения травм позвоночника.

Основные рекомендации по использованию тренажера «гиперэкстензия» для мышц спины:

  • Вертикальная нагрузка на позвоночник достаточно опасна для подростков.
  • Не рекомендуется выполнять наклоны в быстром темпе, так как нагрузка будет небольшой, а, следовательно, результат минимальным. Кроме этого, вы можете получить травму.
  • Не стоит проводить упражнения на скамье для гиперэкстензии с отягощением, так как возникает огромная нагрузка, что в итоге может привести к появлению грыжи.

Упражнения на тренажере «Гиперэкстензия»

Стандартные наклоны. Поместите упор под бедрами, чтобы он находился ниже линии сгиба туловища. Ноги разместите на платформе и закрепите их валиками. Найдите для себя оптимальную высоту упора для бедер.

Локти разведите в стороны, но руки не держите за шеей в замке, так как таким образом шея получает огромную нагрузку, что может привести к получению травмы.

Руки держите так, чтобы пальцы касались шеи. Держите под контролем спину, она должна быть прямой во время тренировки. Выполняйте наклоны на 4 счета, а подниматься нужно на 3.

Обратная гиперэкстензия. Расположитесь на тренажере лицом вниз. Установите высоту так, чтобы ноги свисали. Медленно поднимайте ноги и при этом не запрокидывайте голову назад.

Вдох необходимо делать во время опускания ног, а выдох при поднятии. Выполнять такое упражнение стоит с помощью другого человека, так как он должен прижимать лодыжки.

Как выбрать тренажер «гиперэкстензия»

Чтобы не разочароваться в покупке, учтите следующие рекомендации:

  • Не стоит покупать тренажер в интернете, если вы его не видели вживую, скамья для гиперэкстензиитак как часто под таким названием продают совершенно непонятные аппараты.
  • Выбирайте варианты с мощной конструкцией и лучше, если тренажер не будет иметь ограничений по весу.
  • Важна устойчивость конструкции. Во время выполнения упражнений вы не должны скользить и шататься.
  • Платформа, на которой будут располагаться ноги, должна быть широкой, чтобы стопы полностью помещались. Сверху она должна быть покрыта нескользящими накладками.
  • Проверьте мягкие элементы гиперэкстензии. Они должны быть упругими, но не доставлять дискомфорта.
  • Отдайте предпочтение тренажеру, который может регулироваться под рост. Также должно надежно фиксироваться рабочее положение, чтобы оно не стучало.
2018-04-16T22:12:41+00:00

Комментарии