Отжимания с подтягиванием колена к локтю

Отжимание с подтягиванием колена к локтю очень хорошо прорабатывает мышцы благодаря смещению нагрузки на руки и недолгой статики. Если хотите отжиматься с грузом, советую не спешить, а попробовать отжимания с подтягиванием колена к локтю.

Исходное положение

Данный тип отжиманий для продвинутых. Взято за отправную точку то, что человек умеет правильно отжиматься. Займите упор лёжа, как и в классических отжиманиях. Ноги должны стоять вместе, спина прямая, живот втянут.

Техника выполнения отжимания с подтягиванием колена к локтю

По мере опускания оторвите ногу от пола и сгибайте её в колене. Движение ноги происходит сбоку и вперёд. Когда вы максимально согнёте руки, колено должно прикоснуться к локтю. Нога во время отжимания находится на весу. Вместе с выдохом отожмитесь от пола и выпрямляйте колено, движением происходит вбок и вниз. Одновременно выпрямите руки и поставьте ногу на носок.

Советы

  • Продвинутым необходимо выполнять удар ногой в сторону, и не забывайте держать её навесу.
  • Не заваливайте вес тела на одну руку, держите вес равномерно на обеих руках.
  • Во время опускания корпуса вниз поворачивайте голову вбок.

Ошибки при выполнении отжимания с подтягиванием колена к локтю

  • Подъём одной стороны таза из-за недостаточного подъёма ноги вверх, и в результате перенос нагрузки на одну сторону туловища.
  • Провисание корпуса.
  • Выпячивание таза.

2018-04-16T22:12:40+00:00

Комментарии