Глубокие приседания со штангой

Глубокие приседания это одно из самых традиционных упражнений, которые выполняются для нижней половины тела и служат в основном для развития всей квадратной мышцы бедра.

Техника выполнения глубоких приседаний:

1) Подойдите к стойке, заведя штангу за плечи, держитесь за гриф для сохранения равновесия, затем постарайтесь выпрямиться, снимите штангу со стойки, и отойдите в сторону. Выполняйте движение, плотно упираясь ступнями в пол или на специальной низкой подставке для опоры.

2) Поднимите голову и держите спину прямо, затем, согнув ноги в коленях, опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут ниже линии, которая параллельна полу. Медленно вернитесь в начальное положение.

В этом упражнении очень важно опуститься ниже параллельной линии, особенно если вы новичок, для того чтобы развить силу по всему периметру движения. Если вы не опуститесь достаточно низко в начале, то можете причинить себе травму в дальнейшем, работая с более значительным весом.

Помните, что нагрузку на мышцы бедра определяет положение ног: широкая подставка больше нагружает внутреннюю часть бедер, а узкая подставка — внешнюю часть.

Положение, когда носки смотрят врозь также сильно усиливает нагрузку на внутреннюю часть бедра. При этом основная стойка упражнения — ноги находятся на ширине плеч, носки развернуты наружу.

Вся техника приседаний со штангой обычно меняется в зависимости от ваших физических данных. Например, когда я выполняю тяжелые приседы, то всегда из-за моего высокого роста я далеко наклоняюсь вперёд, и это подвергает добавочной нагрузке нижнюю часть спины.

Если хотите делать упражнение идеально, то вы должны выполнять приседы с совершенно прямой спиной. Таким известным спортсменам, как Франк Колумбос и Томми Плат, не составляет особого труда сделать это.

Во время их приседаний, копчик и гриф штанги находятся почти на одной линии, а вот у меня штанга выдвинута немного вперёд, а копчик чуть приподнят.

Я старался чаще включать в свои упражнения как много больше приседаний с перекрестным хватом, для того чтобы квадрицепсы получали нагрузку при работе с абсолютно прямой спиной.

2016-06-08T11:15:40+00:00

Комментарии